Como sugiere el nombre, el entrenamiento de energía debe hacerse duro y rápido. Si te sientes desacelerando mientras haces un movimiento basado en el poder, entonces es el momento de parar el set, incluso si no estás en tu número de repeticiones de destino. El fisiólogo muscular de Cal State Fullerton Dr. Andy Galpin sugiere pegarse con un rango de retribución bajo (es decir, entre uno y seis) para los movimientos de poder. Si vas más allá de esto, estás empezando a cambiar el énfasis a la resistencia. Así que en lugar de hacer sus tres juegos habituales de 10 a 15 repeticiones, considere hacer más conjuntos de menos repeticiones para construir su capacidad de poder.
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En un programa de entrenamiento típico, los atletas de resistencia a menudo se centran en la resistencia sobre todo. Y sin embargo más allá de cierto punto, más volumen es sólo más volumen — usted no va a conseguir mucho más golpe para su dólar más allá de un umbral de kilometraje razonable. Así que si ya estás en o cerca de ese límite superior, ¿qué puedes hacer para seguir progresando? Una cosa es añadir entrenamiento de energía a tu régimen.
El ciclismo, el funcionamiento y otros deportes de resistencia a menudo se centran en mantener una potencia moderada durante largos períodos de tiempo. Esto es útil, pero también es útil tener un engranaje superior que se puede subir a cuando lo necesita. Aquí es donde entra el entrenamiento de energía.
Primero, necesitamos definir qué poder realmente significa. En su moto o máquina de remo se puede medir en vatios, pero ¿cuál es desde un punto de vista fisiológico? En pocas palabras, el poder es la fuerza expresada con velocidad. El desarrollo de la energía requiere que usted mueva su cuerpo de forma rápida y contundente. Esto se puede hacer en sólo dos o tres sesiones cortas a la semana, por lo que no necesita preocuparse por sobrecargar su programa de entrenamiento.
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Ve a la tienda, y verás una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos utilizados como impulsores de energía. Algunos se añaden incluso a refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los impulsores de energía como ginseng, guarana y picolinato de cromo realmente funcionan. Afortunadamente, hay cosas que usted puede hacer para mejorar sus propios niveles de energía natural. Aquí están nueve consejos:
Las emociones inducidas por estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o pariente, unirse a un grupo de apoyo, o ver a un psicoterapeuta puede ayudar a difundir el estrés. Las terapias de relajación como meditación, auto-hipnosis, yoga y tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El trabajo excesivo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Trate de simplificar su lista de actividades imprescindibles. Establecer sus prioridades en términos de las tareas más importantes. Pare a los que son menos importantes. Considere pedir ayuda extra en el trabajo, si es necesario.
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2. Las pruebas de cola no tienen nada malo en ellos teóricamente. Sin embargo, sólo hay algunas pruebas en las que son incluso posibles – llamada t- y z-tests. Así que no se utilizan mucho y por lo tanto han aparecido dudosos. La mayoría de los revisores no te creerán que realmente estabas hipotetizando esa dirección (aunque sea obvio). Ellos asumirán que usted está tratando de conseguir artificialmente que el valor p inferior (se ha hecho).
Etiquetado con: alfa, tamaño de efecto, prueba de un solo detalle, potencia, error al azar, tamaño de muestra ¿Cómo afecta la distribución de una población a la Interval de Confianza? ¿Cuán confundida eres sobre los Intervalos de Confianza? Cómo interpretar la anchura de una intervención de confianzaEntrenamiento de miembros: análisis de potencia y determinación de tamaño de muestra usando simulación
Es mi entendimiento que a veces puedes aumentar la energía cambiando a pruebas estadísticas más avanzadas. Por ejemplo, es cierto que cuando usas un modelo mixto lineal general (versus rm-anova) puedes aumentar el poder… Asumo por aumento del tamaño de la muestra usando formato de datos largo (versus wide format.).
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Todo el poder tiene una fuente. Si eres una persona de fe como yo, crees que existe un poder que es mayor que tú y yo. Puesto que hay varias formas de poder, en el contexto del liderazgo en los negocios, defino el poder simplemente como la capacidad de hacer que las cosas sucedan. A cada uno de nosotros se nos ha dado una medida de ese poder, pero la mayoría no puede darse cuenta de que esta medida puede aumentarse intencionalmente. El poder no es finito — puede crecer, pero ese crecimiento no es automático. Si quieres aprender algunas acciones prácticas que puedes tomar para aumentar tu poder, sigue leyendo.
Esta medida de poder que usted tiene en su forma cruda se llama potencial, también conocido como capacidad. El potencial es lo que alberga tu poder. Permítanme poner un sombrero de profesor inglés por un momento. La etimología de la palabra potencial nos revela que la palabra viene de la palabra latina potentia, que significa poder. Como tal, el poder aumenta a medida que su capacidad aumenta. Aquí hay algunas maneras que usted puede aumentar su poder como un líder:
El conocimiento, acompañado de habilidad, es lo que te ayuda a resolver problemas para otros, lo que te pone en una posición influyente. El conocimiento es una inversión en ti mismo que te hace aumentar tu capacidad para hacer que las cosas sucedan. También es lo que le permite convertirse en un experto y una autoridad en su industria. Los expertos tienen autoridad. La autoridad te da influencia. La influencia te da poder.
¿Ha logrado todo lo que puede lograr a su nivel actual? Si no, sigue siendo fiel practicando la excelencia en tu trabajo o en tu negocio hasta que hayas logrado la maestría antes de seguir adelante con el próximo desafío. Usted sabrá cuando su capacidad para manejar más poder se ha maxed hacia fuera cuando se llega a una meseta o lo que hace ya no te desafía. Una planta maciza necesita una olla más grande cuando ha superado su actual. Del mismo modo, su capacidad de poder será empujada a su límite a cierto nivel cuando comience a sentirse ahogado en su crecimiento. Usted no necesita un aumento de algo que usted no está utilizando totalmente.
